1. Laat uw emoties toe
Verdriet, boosheid en gemis mogen er allemaal zijn. Tijdens een rouwperiode ervaart u vaak veel verschillende emoties en het kan lastig zijn om deze ruimte te geven. Rond de feestdagen komt dit gevoel sterk naar boven. Door uw emoties toe te laten, geeft u uzelf de kans om ze te verwerken. Alles wat u voelt, verdient aandacht en helpt u stap voor stap verder in dit proces.
2. Zorg goed voor uzelf
Rouwen tijdens de feestdagen kan meer energie kosten, voor uw hart en hoofd, maar ook fysiek. U kunt vermoeid raken, u terugtrekken of spanningen in uw lichaam ervaren. Het kan helpen om regelmatig te mediteren, stil te staan bij wat u voelt en even tot uzelf te komen. Ook wandelen werkt stressverlagend en kan bijdragen aan het verminderen van sombere gevoelens. Wees mild voor uzelf en neem rust wanneer u die nodig heeft.
3. Wel of juist niet de gezelligheid opzoeken
De feestdagen staan vaak in het teken van warmte en samen zijn, maar misschien voelt dat voor u nu anders. Als u liever alleen bent of behoefte heeft aan stilte, dan is dat helemaal goed. Voel u vooral niet bezwaard om een stap terug te doen. Tegelijkertijd kan contact met anderen uw humeur soms verbeteren en negatieve gevoelens verminderen. Kijk vooral wat op dat moment goed voelt voor u. Er is geen goed of fout.
4. Pas uw verwachtingen aan
Het is begrijpelijk dat u hoopt dat de feestdagen aanvoelen zoals vroeger, toen uw dierbare nog aanwezig was. Maar na een verlies verandert de dynamiek, daarom is het belangrijk dat u uzelf mentaal voorbereidt op deze wending en toestaat dat het anders mag zijn. Door uw verwachtingen bij te stellen, ontstaat er ruimte voor nieuwe manieren om deze periode door te komen.
5. Vraag om steun
Veel mensen vinden het moeilijk om steun te vragen, want het voelt alsof u anderen tot last bent. Juist tijdens de rouwperiode en zeker rond de feestdagen is het belangrijk om verbinding te zoeken. Vraag een dierbare om even langs te komen, samen een kopje koffie te drinken of buiten te wandelen. Steun kan veel verlichting geven, al is het maar voor even.
6. Houd tradities in stand
December is een maand van terugblikken en samenzijn. Geef de mooie herinneringen die u heeft met uw dierbare de ruimte en houd tradities of rituelen die jullie samen hadden in stand. Juist na een verlies kan dit houvast bieden. Het vasthouden aan gewoontes die betekenis hadden, helpt u verbonden te blijven en creëert ruimte om uw dierbare te eren.
7. Creëer nieuwe tradities
Soms veranderen tradities na een verlies of voelen ze te zwaar. Het kan helpen om nieuwe, warme rituelen te creëren. Denk aan samen herinneringen ophalen, het favoriete gerecht van uw dierbare maken, een kaarsje branden, de favoriete plek van uw geliefde bezoeken of iets doen waar hij of zij van hield. Zo ontstaat er een nieuwe manier om verbonden te blijven.
8. Houd herinneringen aan uw dierbare levend: herinneringskaarten
Het delen van herinneringen kan troost geven. Met het herinneringsspel kunt u op een laagdrempelige manier in gesprek gaan over uw dierbare. Het helpt om verhalen, gevoelens en momenten te delen die waardevol blijven, juist tijdens de feestdagen. Vraag gratis uw eigen set herinneringskaartjes aan via: https://www.cuvo.nl/herinneringskaartjes
9. Zet uw gevoelens op papier
Schrijven kan enorm opluchten. Door woorden te geven aan wat er in u omgaat, creëert u ruimte voor helderheid. Het helpt om uw gedachten te ordenen en gevoelens die u misschien moeilijk hardop kunt uitspreken toch een plekje te geven. Een brief aan uw dierbare, een dagboeknotitie of een klein lijstje met emoties kan al genoeg zijn om meer grip te krijgen op wat er speelt.
10. Laat het genieten toe
Als er momenten zijn waarop u kunt lachen, ontspannen of genieten, dan mag dat. Het betekent niet dat u uw dierbare vergeet en het doet geen afbreuk aan de liefde die u voelt. Verdriet en plezier kunnen naast elkaar bestaan, soms zelfs op dezelfde dag of in hetzelfde moment. Het toelaten van lichtpuntjes kan helpen om het verdriet iets te verzachten en geeft ruimte aan het verwerkingsproces. Ook in een periode van gemis is het helemaal goed om momenten van warmte te ervaren, met uw dierbare in uw hart.